8個習慣有效幫你遠離夏日脂肪

8個習慣：
　　1.少食多餐
　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。
　　2.低卡哲學
　　0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
　　3.早起早睡
　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
　　4.早晚稱體重
　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
　　5.繫腰帶
　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
　　6.1小時運動
　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了夏天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
　　7.瘋狂娛樂
　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有大笑用來減肥的新方法呢。夏天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
　　8.遠離咖啡因和尼古丁
　　不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

控制體重從改變菌群做起

目前，我們的飲食觀已由「充飢溫飽型」走到「美味享受型」，現在是向「養生保健型」轉變的時候了。
　　對於強調「嘴」和「胃」快感的「美味享受型」飲食觀，不顧這些美食對自身健康的破壞，實在是到了必須摒棄的時候了。扶持保護腸屏障的有益腸道菌，壓制和清除腸道內的「條件致病菌」，清除體內慢性炎症，是控制體重、預防和治療肥胖、糖尿病、冠心病等代謝性疾病的關鍵，而且對預防衰老和癌症等疾病也有效果。
　　要想做到這一點，就得在吃上多下工夫:
　　吃「全」
　　就是盡量吃全糧，要多吃富含膳食纖維的糧食，例如蕎麥。這部分在日常進食量中要占60%以上，新鮮蔬菜占30%;葷腥類不高於10%。要少吃大米和白面(尤其是精粉)。
　　什麼樣的糧食最理想呢?我有一個便於掌握的標準，就是煮粥時熬得時間再久也不會變稠、發粘的糧食是最好的。
　　糧食最好是沒有加工過的籽粒，直接煮或者蒸著吃。蔬菜最好不要高溫加工，以生吃、煮和蒸為最好;做菜一定要少放油，而且最好用橄欖油或者山茶籽油;肉類應該先在清水中煮沸20分鐘，然後撈出，洗淨，再放入清水中慢火燉;此外，不要吃太甜的水果。
　　吃「涼」
　　如果要吃白面和大米，最好吃涼的。這是因為煮熟的澱粉放涼後，澱粉會結晶，成為人體不好消化而腸道菌群可以發酵的「抗性澱粉」，有利於培養「友好」的腸道菌。
　　吃「苦」
　　苦瓜等苦味的蔬菜具有微弱的殺菌作用，尤其對喜歡動物性營養的條件致病菌具有抑製作用。生吃苦瓜可以迅速減低條件致病菌的數量，消除體內的慢性炎症。可以每頓飯生吃一根苦瓜，最好餐前吃;喝苦丁茶、蓮心茶，吃苦味的柚子等都有類似的效果。可以根據自己的喜好選用。
　　吃「少」
　　每次吃飯，以剛剛感到不餓了為最好，不要吃到撐得胃脹的地步。
　　要知道，我們現在吃進去的食物遠遠超過我們自身的需要。多餘的部分一方面養了大量讓我們生病的腸道菌;另一方面，作為脂肪存在了體內，成了代謝負擔和健康美麗的殺手。
　　如果你能按照以上原則管理自己的飲食，相信一定會恢復和保持健康。
　　當然，最好的做法，是分析一下你的菌群結構、整體代謝以及免疫狀況，然後更加有針對性的設計「量身定做」的專用食譜。